La tua alimentazione influisce sulla salute del tuo sperma?

Le prestazioni del tuo corpo dipendono dal carburante che gli fornisci. Un’alimentazione adeguata favorisce un pene sano e uno sperma sano, perché sostiene la salute riproduttiva migliorando la morfologia e la motilità degli spermatozoi. La dieta incide sulla salute riproduttiva attraverso il suo impatto sul sistema endocrino, responsabile della produzione degli ormoni che circolano nel corpo.

Alcuni alimenti favoriscono la produzione di testosterone naturale e proteggono gli spermatozoi dagli effetti tossici di cibi che possono essere dannosi per la fertilità. Prima però di vedere cosa mangiare e cosa evitare per migliorare la salute del tuo sperma, facciamo un breve punto su cosa comporta una buona salute dello sperma.

Cosa significa avere un pene e uno sperma sani

Molte coppie faticano a rimanere incinte. In oltre un terzo di questi casi, il problema riguarda lo sperma dell’uomo. Gli spermatozoi originano dalle cellule germinali e il numero di cellule germinali che migrano nei testicoli durante lo sviluppo fetale determina il numero di spermatozoi.

La qualità dello sperma dipende da:

• Numero di spermatozoi: il numero di spermatozoi in un campione di liquido seminale.
• Morfologia degli spermatozoi: la forma e le dimensioni delle cellule spermatiche.
• Motilità degli spermatozoi: l’efficacia con cui gli spermatozoi nuotano.
• Volume del liquido seminale: la quantità minima di liquido necessaria per veicolare gli spermatozoi nell’apparato riproduttivo femminile.

Almeno il 25% degli spermatozoi di un uomo fertile è rapidamente progressivo, cioè nuota nella direzione e alla velocità giuste per raggiungere l’ovulo. La scarsa motilità si verifica quando i radicali liberi (sostanze altamente reattive) frammentano e danneggiano il DNA degli spermatozoi. Per chiarezza, la frammentazione dello sperma è comune; diventa dannosa per la fertilità solo quando si verifica a tassi elevati (oltre il 20%). La dieta non è l’unico fattore che influisce sulla frammentazione del DNA degli spermatozoi (anche l’età ha un ruolo), ma è quello più importante.

Ora che abbiamo definito la buona salute dello sperma, vediamo cosa includere ed escludere dalla dieta per migliorare la salute riproduttiva.

Cosa mangiare e cosa evitare per una buona salute dello sperma

Diversi fattori, come la tua salute generale, i fattori ereditari, la forma fisica, lo stato ponderale, l’alimentazione e l’equilibrio psicologico, influenzano la qualità dello sperma. Tra questi fattori, la dieta è in cima alla lista. Mettere in pratica una buona nutrizione può migliorare sensibilmente la salute riproduttiva.

Questi alimenti aiutano la fertilità:

• Verdura e frutta – Contengono una varietà di vitamine, minerali (inclusi folati e zinco) e antiossidanti che contribuiscono allo sviluppo degli spermatozoi.
• Manzo – Il manzo magro contiene zinco, selenio, L-Carnitina e Coenzima Q10, che favoriscono la produzione di spermatozoi.
• Pesce e frutti di mare – Proteine magre che apportano vitamina E, selenio e Coenzima Q10. Insieme, questi nutrienti migliorano la produzione di spermatozoi e li proteggono dalle tossine.
• Pollame – Il pollame contiene zinco, che favorisce la produzione di DNA e aumenta i livelli di testosterone.
• Frutta a guscio – Gli acidi grassi omega-3 migliorano la qualità dello sperma, mentre il Coenzima Q10 lo protegge.

Evita il consumo eccessivo dei seguenti alimenti:

• Grassi – Un eccesso può aumentare il colesterolo e ostruire il sistema circolatorio, con possibili conseguenze sulla salute come la disfunzione erettile.
• Soia – Un consumo eccessivo di soia, che contiene fitoestrogeni, può causare uno squilibrio tra testosterone ed estrogeni. Un basso testosterone può ridurre il numero di spermatozoi.
• Zuccheri – Un eccesso di zuccheri può aumentare l’aromatasi, un enzima coinvolto nella conversione del testosterone in estrogeni.

Mantenere una buona salute generale è più semplice di quanto molti immaginino. Parti dalle basi: segui una dieta equilibrata, fai attività fisica regolare e dormi bene.

Evita il fumo di sigaretta e l’eccesso di alcol

Consumo eccessivo di alcol e fumo di sigaretta influiscono negativamente anche sulla salute riproduttiva. L’alcol può aumentare la produzione di estrogeni nel fegato, riducendo la qualità dello sperma e avvelenando le cellule nei testicoli. Tieni presente che l’alcol ha effetti negativi soprattutto quando viene consumato in dosi elevate.

Il fumo, invece, è responsabile di circa il 13% di tutti i casi di infertilità. Il sangue in circolo trasporta in tutto il corpo le tossine della sigaretta. Queste tossine causano tassi pericolosamente alti di frammentazione del DNA e aumentano la probabilità di avere figli con problemi di sviluppo.

Oltre a mantenere una dieta sana per favorire uno sperma sano, è fondamentale ridurre al minimo l’assunzione di alcol ed evitare sostanze ricreative dannose, come le sigarette e altri narcotici. Se stai leggendo questo e hai una storia di consumo eccessivo di alcol e fumo, non disperare. Il tuo corpo produce costantemente nuovi spermatozoi. Pertanto, adottare questi semplici cambiamenti nello stile di vita può migliorare sensibilmente la salute del tuo sperma.