Come la masturbazione influisce sul testosterone

Se hai un pene, probabilmente nel tempo ti sei posto domande concrete su come le tue abitudini di masturbazione influenzino la forza fisica e la resistenza sessuale. Dopotutto, non è raro sentirsi un po’ scarichi dopo essersi masturbati.

Qui entra in gioco l’ormone responsabile di tutto questo: il testosterone. Che tu faccia sesso con un’altra persona o da solo, dipendi dal testosterone (chiamato anche T) per ottenere e mantenere l’erezione dall’inizio alla fine. Inoltre, i livelli di T influiscono su quasi ogni aspetto del benessere fisico e mentale.

Molecola di testosterone

Che cos’è esattamente il testosterone?

Il testosterone (il cui nome deriva dal latino per “testicolo” e “ormone”) è il principale ormone sessuale maschile. Sebbene sia prodotto naturalmente dalle ghiandole endocrine in entrambi i sessi, i livelli di T in un uomo sano sono fino a 20 volte superiori a quelli di una donna sana. È ciò che conferisce caratteristiche tipicamente maschili come peli sul viso, voce più profonda e maggiore massa muscolare. Senza tutto questo testosterone, gli uomini apparirebbero (e suonerebbero) perennemente prepuberi.

Perché il testosterone è importante?

Il ruolo del testosterone nella salute e nel benessere maschile va ben oltre la capacità di farsi crescere una folta barba.

Svolge un ruolo importante nel desiderio sessuale e nelle prestazioni erettili
Favorisce la crescita muscolare aumentando la sintesi proteica
Sostiene la solidità delle ossa
Contribuisce alla salute cardiovascolare e stimola la produzione di globuli rossi
Supporta memoria e funzioni cognitive
Ha un effetto positivo sull’umore

Inoltre, può dare agli uomini un vantaggio nella sfera dell’attrazione. Livelli più alti di testosterone aumentano l’attrattività a livello istintivo per potenziali partner sessuali — e l’uomo avrà anche una spinta maggiore a cercare l’incontro.

Quali sono i segni e i sintomi del testosterone basso?

Per mantenere una salute ottimale, vale la pena prestare attenzione ai propri livelli di T. La ricerca mostra che dopo i 30 anni la produzione di testosterone inizia a diminuire, il che può contribuire a segni precoci di invecchiamento come:

Aumento di peso
Perdita di capelli
Umore depresso e bassa energia
Riduzione della densità ossea e della massa muscolare
Cali di memoria
Calo del desiderio sessuale
Diminuzione della conta spermatica
Difficoltà a ottenere e/o mantenere un’erezione

La masturbazione riduce il testosterone?

È risaputo che agli atleti è stato spesso consigliato di evitare l’eiaculazione negli ultimi giorni prima di una grande gara per non compromettere la performance in campo. Superstizioni come questa portano molti uomini a chiedersi se le proprie abitudini di masturbazione siano responsabili delle prestazioni, in camera da letto e non solo. A quanto pare, potrebbe esserci un fondo di verità: un piccolo studio del 2001 ha mostrato che astenersi dall’orgasmo indotto dalla masturbazione per tre settimane ha aumentato i livelli di testosterone dei partecipanti.

Allo stesso tempo, poter avere rapporti in primo luogo dipende dal testosterone, motivo per cui gli uomini con livelli di T inferiori alla media trovano molto difficile ottenere e mantenere un’erezione. L’orgasmo in sé può incrementare temporaneamente i livelli di testosterone, quindi è ragionevole pensare che darsi piacere di tanto in tanto (da soli o con un partner) possa aiutare a mantenere la funzione sessuale in buone condizioni.

testosterone nelle diverse età

Torniamo alla domanda: la masturbazione aumenta o diminuisce il testosterone?

È comprensibile che risposte contrastanti creino confusione, come ben sa chiunque abbia una connessione internet. Probabilmente la risposta sta nel mezzo. Gli studi nel corso degli anni che collegano l’eiaculazione a livelli sierici di T sostenuti restano inconcludenti. Se c’è un effetto, di solito è solo temporaneo.

Come in molte altre cose della vita, conta l’equilibrio. La masturbazione è migliore (e, di fatto, più piacevole) con moderazione. Se ritagliarti tempo per masturbarti diventa centrale nella tua vita e comincia a togliere spazio ad altri interessi, potresti valutare di ridimensionarla.

Prospettiva medica su masturbazione e ormoni

Dal punto di vista medico, la masturbazione non causa cali a lungo termine dei livelli di testosterone. In effetti, un’attività sessuale regolare, da soli o in coppia, è generalmente considerata parte di uno stile di vita sano. I medici spesso usano domande sulle abitudini sessuali come finestra sulla salute ormonale generale, perché cambiamenti improvvisi della libido o della funzione erettile possono talvolta segnalare problemi endocrini sottostanti. Il sistema ormonale del corpo è resiliente, e le fluttuazioni legate all’eiaculazione sono di breve durata, non permanenti.

Vale anche la pena notare che i livelli di testosterone sono influenzati più da età, stile di vita e condizioni di salute che non dalla frequenza con cui ti masturbi. Stress cronico, obesità e condizioni come il diabete di tipo 2 hanno un impatto molto maggiore sui livelli di T rispetto alla routine in camera da letto. Per gli uomini preoccupati dell’equilibrio ormonale, consultare un professionista sanitario è il passo migliore, poiché il testosterone basso può spesso essere gestito con cambiamenti dello stile di vita o con trattamenti medici. Puoi leggere di più su testosterone e salute maschile presso la Mayo Clinic.

Modi naturali per aumentare il testosterone

Anche se la sola masturbazione probabilmente non ha un grande effetto sui livelli di T, cambiamenti positivi dello stile di vita sì — senza ricorrere a farmaci o integratori.

Dormi a sufficienza. La carenza di sonno porta a una sovrapproduzione del cortisolo, l’ormone dello stress, che contrasta la produzione di testosterone.

Muoviti. Gli esercizi di forza, come stacchi e squat, sono un modo comprovato per sostenere i livelli di T.

Gestisci l’alimentazione. Evita i cibi ultraprocessati che portano a stanchezza e punta sui micronutrienti per un impatto massimo. Il resveratrolo dell’uva e gli amminoacidi del latte possono non solo favorire livelli più alti di testosterone, ma anche supportare la produzione di sperma. Altri alimenti utili per la T includono: