Meditazione sessuale: tutto quello che devi sapere

Ti è mai capitato che la mente corra durante i momenti intimi? Magari pensi alle cose che ti stanno stressando, alla tua lista infinita di cose da fare o a se stai “rendendo” abbastanza; oppure se il/la partner si sta divertendo. Con la meditazione sessuale potresti riuscire a vivere il momento quando le cose si fanno intense – ma che cos’è, e come funziona? Vediamolo.

Che cos’è la meditazione sessuale?

La meditazione sessuale è un po’ come la mindfulness, ma con una sfumatura più sensuale. A differenza della meditazione tradizionale, in cui provi a svuotare la mente, la meditazione sessuale ti aiuta a sintonizzarti sulle sensazioni fisiche e sull’energia sessuale, così da concentrarti pienamente su ciò che provi: il tocco del/la partner e le sensazioni di ciò che state condividendo. In sintesi, significa portare l’attenzione al corpo e all’energia sessuale senza giudizio, riuscendo a “lasciarti andare” durante un momento di passione.

Quali sono i benefici della meditazione sessuale

Maggiore intimità

Quando sei pienamente presente nel tuo corpo, tutto cambia. E se sei come molti uomini, potresti restare sorpreso da quanto più profonde possano diventare le connessioni quando smetti di analizzare e inizi a sentire. Non solo per te – il che è ottimo – ma anche per il/la partner, che percepirà il tuo maggiore coinvolgimento e presenza.

Maggiore consapevolezza

Sai quella modalità “pilota automatico” in cui a volte scivoli durante il sesso? La meditazione sessuale aiuta a interromperla; inizierai a notare sfumature che ti sfuggivano e a cogliere i segnali del/la partner in modo più naturale.

Riduzione dello stress

Ammettiamolo: lo stress crea una produzione eccessiva di cortisolo, e il cortisolo riduce il desiderio sessuale. Non solo numerosi studi lo confermano; pensa anche all’ultima volta in cui eri sopraffatto dallo stress: probabilmente non avevi voglia di andare a letto e provare una nuova posizione del kama sutra. La meditazione sessuale può affrontare entrambi gli aspetti contribuendo a ridurre il cortisolo (l’ormone dello stress) e a farti sentire più connesso al corpo. Di conseguenza potresti ritrovarti al tempo stesso più rilassato e più desideroso. Sembra un ossimoro, ma può funzionare!

Come praticare la meditazione sessuale

Farlo poco prima del sesso o di un appuntamento può essere un ottimo modo per entrare nella giusta mentalità:

Scegli uno spazio confortevole

L’ambiente conta: trova un luogo privato dove non verrai interrotto da un coinquilino ubriaco o dai genitori. Non serve nulla di elaborato: l’importante è sentirti completamente a tuo agio.

Crea un’atmosfera rilassante

Se vuoi alzare l’asticella, prepara la scena: abbassa le luci, magari accendi una o due candele. L’obiettivo è segnalare al cervello che è il momento di passare dalla giornata frenetica a una dimensione più sensuale.

Mettiti comodo

Indossa abiti larghi o nulla, e sdraiati o siediti in una posizione che puoi mantenere per almeno 15 minuti senza agitarti.

Inizia con respiri profondi

Comincia con respiri lenti e profondi nell’addome. Senti l’addome che si alza e si abbassa. Nota la temperatura dell’aria mentre entra ed esce dal corpo.

Concentrati sul corpo

Sposta gradualmente l’attenzione dal respiro al corpo. Parti dalle dita dei piedi e risali, notando eventuali tensioni, sensazioni piacevoli o aree neutre.

Connettiti alle sensazioni

Quando arrivi all’area genitale, limita a osservare le sensazioni senza cercare di cambiarle. Nota temperatura, peso, pulsazione: qualunque cosa sia presente nel momento.

Usa la visualizzazione

Immagina l’energia sessuale come una luce calda o un formicolio. Lasciala fluire nel corpo in modo naturale, senza forzarla in una direzione particolare. In alternativa, potresti chiederti come potrebbe apparire il tuo pene prima e dopo l’uso di una pompa per pene – qualunque cosa ti aiuti! Scherzi a parte, fallo dopo.

Pratica la consapevolezza

La mente vagherà: è normale. Quando ti sorprendi a pensare alla riunione di domani o a cosa mangiare a cena, riporta con gentilezza l’attenzione al corpo senza giudicarti.

Sfide comuni e come superarle

Difficoltà di concentrazione

Non riesci a tenere a bada i pensieri? Inizia con sessioni più brevi. Anche cinque minuti di pratica concentrata valgono più di 30 minuti passati a distrarsi.

Superare le inibizioni

Sentirsi impacciati all’inizio è normale: potresti persino ridere di quanto ti sembra strano. Ricorda, è un momento privato per te: non esiste un modo giusto o sbagliato di vivere il proprio corpo.

Considerazioni finali

Anche se non sei del tutto convinto della meditazione in sé, trovare modi per riconnetterti al corpo è sempre una buona idea, soprattutto se non ti senti particolarmente attraente o se ti senti sopraffatto dallo stress. E se non funziona, niente panico: la meditazione non fa per tutti, e ci sono molti modi per ritrovare la presenza e sentirti più connesso durante il sesso.